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ウェルジュクラス

開催日時
2026/01/28 (水) 19:30 ~ 20:45
2026/01/30 (金) 10:30 ~ 11:45
2026/01/30 (金) 13:30 ~ 14:45
2026/02/06 (金) 10:30 ~ 11:45
2026/02/06 (金) 13:30 ~ 14:45
2026/02/18 (水) 19:30 ~ 20:45
イベント情報

暦では立春。
春の日差しの温かさを感じる一方で、冬の寒さが圧倒的にカラダに感じますよね。
これだけ寒いとカラダに力が入ってしまってその力が抜けないまま翌朝になってませんか?

この季節は冷えやむくみを訴える方が多くなっていきます。
適度に動いて、しっかり緩めて質の良い睡眠を取ることで回復力を高めて疲れをそのままにしないことが重要です。

そしてこれからは三寒四温。
寒暖差によって自律神経もお疲れ気味です。
そんな時こそご自身の身体の声を聞いて適度に動いたり緩めたりしながら深い呼吸を取り入れてみましょう!


リラックスする時間は体と心の回復を促していきます!
日常生活でも冷えないように適度に活動量も増やしていきたいですね。
 

あなたは今の自分のカラダの声を聞けていますか?
答えに一瞬でも迷った方、それは「聞けてない」ことを意味します。

日常の中で自分と向き合う時間はできるようで、なかなかできないものです。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないのです。
40代になると女性ホルモン量の減少や運動不足や座りっぱなしの姿勢が多くなり代謝も低下して循環不良を招いてしまいます。
女性ホルモンの低下からも自立神経のバランスが乱れやすいともいわれています。

男性、女性共に45歳から55歳の期間を更年期と言います。
女性は平均50歳に閉経を迎える時期の通過点となります。若い時には感じなかった心とカラダの変化に
気づき寄り添うことが5年後10年後の自分を支えることができるようになります。

自律神経は…
交感神経=頑張る神経
副交感神経=ゆるめる神経


頑張るだけでは心と体は疲弊してしまいます!
そして日常生活ではパソコン、スマホと当たり前にデジタルに触れていなければならず、脳も疲れて緩められない方も
少なくありません。


不調がきてからだと心の状態も不安定になってしまうので、寒い時期は適度に動いてからゆったりリラックスしながら浅い呼吸から深い呼吸へ切り替えていきます。

疲れを残さずにしっかり回復させて睡眠の質の向上にも役立ちます!
自分の為にしっかり時間を使っていきましょう!

 

 

ここまでご覧いただきありがとうございます。
ヨガ、ピラティス講師
宮坂千絵と申します。

 

産後に腰椎の椎間板ヘルニアを発症し鋭い痛みを感じたり、骨盤周りの緩みから尿漏れも経験しました!
その時出会ったのがヨガとピラティスです。緩んだ骨盤周りを整えていく過程の中で筋力を安定させていった際に鋭い痛みが無くなったり、尿漏れも克服しました!

無理なく運動習慣を生活に取り入れていくことの重要性を自身の経験から学びました。

 

ダイエット3

 

寒暖差で私達の自律神経はお疲れ気味です。
まず、「呼吸」を整えることで自然と「身体」が変化する。簡単な動作から意識してみましょう!

そして身体の緊張を緩めることは本当に難しいことです。
クラスの最後には道具にカラダを委ねてリラックスの練習もしていきます。

 

一度歯車が噛み合うと、心と身体は相乗効果によっておもしろいように変わっていきます。

 歳を重ねても心配いらずでワクワクをいつまでも楽しむことは大切ですね。

5年後、10年後の将来は、今何をやっておくかで身体は変化します!

「ワクワクを楽しみたい!」

そんな気持ちを応援いたします!

【生徒様の声】
いままで運動はやって来ませんでした。今まで元気に動けていましたが、閉経を境に肘や首の痛みが出てしまいました。お腹周りのお肉も付いてきてしまってビックリしました!

正しく身体を動かす事がカラダにかかる負担を最小限に抑えられると聞いて、最初は半信半疑でしたが自分自身と向き合う過程から痛みが治まっていき呼吸も深く入ってくる感覚が分かる

ようになってきました。どれだけカラダの声に気づかなかったのだと驚いています。

動くようになって6か月目ですが、動くことが楽しくなってきました。(53歳女性)

今まで自宅のシャワーヘッドが高い位置にあり、やっと手が届く感じでしたが、クラス後にはスッと手が伸びる感覚で手がと説きました!

緩めるって大切な感覚だと気づくことができました。(80代女性)


日程
1/28(水)19:30~20:45
1/30(金)10:30~11:45
1/30(金)13:30~14:45

2/6(金)10:30~11:45
2/6(金)13:30~14:45
2/18(水)19:30~20:45
(75分間)

参加費 通常4,000円       初回体験2,000円
継続割 3回券/1回3,800円
    
当日現金、クレジットカード、PayPayにてお支払い下さい。



 

主催者情報

主催者
宮坂 千絵

連絡先
yatsugatake.yoga@gmail.com

開催日時
2026/01/28 (水) 19:30 ~ 20:45
2026/01/30 (金) 10:30 ~ 11:45
2026/01/30 (金) 13:30 ~ 14:45
2026/02/06 (金) 10:30 ~ 11:45
2026/02/06 (金) 13:30 ~ 14:45
2026/02/18 (水) 19:30 ~ 20:45